O supino reto é um dos exercícios mais conhecidos e utilizados na musculação. Para otimizar os resultados com o supino reto, vamos te dar o passo-a-passo de como fazê-lo.
O que é supino reto?
Supino reto é um dos exercícios mais executados na musculação. É conhecido como um dos exercícios do Levantamento Básico (powerlifting), e supino reto é um potente exercício para desenvolver força muscular dos membros superiores, além de ser amplamente utilizado para ganhar massa muscular nos membros inferiores.
Quais os benefícios do supino reto?
- Ganhos de força muscular.
- Ganhos de massa muscular.
- Por ser um exercício multiarticular (trabalha várias articulações) aumenta o gasto calórico, otimizando assim o emagrecimento.
Quais os músculos que o supino trabalha?
Peitoral maior, deltóide anterior e tríceps.
Como executar o exercício de forma correta?
Pés
Na variação tradicional do supino reto os pés ficam no chão, bem estabilizados para que haja estabilidade durante o movimento. Isso faz com que a capacidade de empurrar o peso na barra seja maior, com uma maior ativação muscular dos músculos primários Peitoral Maior, Deltóide Anterior e Tríceps.
Ombro
Para que ocorra a expansão do peitoral os ombros devem ficar retraídos, em posição de flexão horizontal dos ombros. Essa retração faz com que as escápulas se aproximem e fiquem “coladas” no banco, aumentando ainda mais a estabilidade durante o movimento, otimizando assim a produção de força.
Quais os tipos de supino reto?
Supino reto máquina
Por se tratar de uma máquina, o movimento é mais simples e a produção de força é maior, porém temos uma menor participação dos músculos estabilizadores do ombro, além de uma menor ativação do core, já que não precisamos estabilizar o corpo com a barra livre.
Supino reto na barra livre
Mais complexo do que o supino reto na máquina, pois a barra está livre e precisamos estabilizar o movimento.
Supino reto com halteres
Essa é a variação mais complexa do supino reto, pois, ao utilizarmos halteres, precisamos de uma grande consciência corporal para fazer o movimento, com uma grande ação muscular dos músculos estabilizadores e uma boa mobilidade para aumentarmos a amplitude de movimento.
Erros a serem evitados ao fazer supino reto
Carga em excesso
É comum vermos na internet acidentes graves no exercício supino reto. Isso acontece quando colocamos altas cargas, ou cargas que não conseguimos levantar. Quando isso acontece o peso desce rapidamente, caindo na região do seu peitoral e escorregando para o pescoço. Por isso, se for fazer o supino reto sozinho, não coloque presilhas, para que, se acontecer da barra despencar no seu corpo, você possa virar a barra e jogar as anilhas no chão.
Postura errada
Uma postura errada pode causar dores na região lombar, ombros, entre outras regiões.
Conclusão
O supino reto é um exercício básico e eficiente para ganhos de força e massa muscular.
