O Desenvolvimento com Halteres é um potente exercício multiarticular que atua na região superior do nosso corpo. Por ser um exercício multiarticular, tem grande aplicabilidade tanto para a hipertrofia, emagrecimento e performance.
Um dos principais exercícios para a região do Deltóide é o Desenvolvimento com Halteres. Pela sua importância no desenvolvimento da região do deltóide, vamos te dar o passo-a-passo de como executar esse exercício.
O que é desenvolvimento com halteres?
O Desenvolvimento com Halteres é um potente exercício multiarticular que atua na região superior do nosso corpo. Por ser um exercício multiarticular, tem grande aplicabilidade tanto para a hipertrofia, emagrecimento e performance.
Para que serve o desenvolvimento com halteres?
Por ser um exercício multiarticular, trabalha diferentes grupamentos musculares da região superior do corpo, ou seja, serve para aumentar a força e massa muscular nos membros superiores.
Quais músculos trabalham o desenvolvimento com halteres?
Deltóide anterior, Deltóide medial, tríceps e peitoral maior
Qual a execução correta do desenvolvimento com halteres?
- O exercício se inicia na posição sentada em um banco, com os halteres estabilizados na altura do ombro;
- A pegada é na posição pronada;
- Os cotovelos devem ser estendidos de maneira cadenciada;
- Com o corpo estabilizado e contraído (especialmente a região do lombar e abdômen), deve-se empurrar verticalmente os halteres até estes estarem acima da cabeça, com os cotovelos estendidos;
- Retornar de maneira cadenciada à posição inicial.
Quais os benefícios do desenvolvimento com halteres?
- Ganhos de força muscular
- Ganhos de massa muscular
- Mobilidade e estabilização dos deltoides
Desenvolvimento com halteres e com barra, qual o melhor?
Não existe melhor variação neste caso, mas sim diferenças. No desenvolvimento com halteres, temos uma maior instabilidade dos ombros, o que dificulta a utilização de grandes cargas, porém aumenta a ativação do deltóide e de músculos estabilizadores. Já no Desenvolvimento com barras é possível empurrar grandes cargas, pois existe mais estabilidade por conta da barra.
Quais cuidados ao fazer o desenvolvimento com halteres?
Peso
Por ser um movimento complexo, que exige grande estabilização e mobilidade da região superior, o peso deve ser aumentado de forma gradual e segura, principalmente para que nenhum acidente aconteça.
Amplitude de Movimento
A amplitude de movimento é importante para aumentar a ativação muscular dos músculos trabalhados. Não adianta colocar grandes cargas se a amplitude de movimento ficar reduzida.
Postura
É comum ver a perda da postura no exercício Desenvolvimento com Halteres, especialmente na região lombar, seja por excesso de carga ou falta de mobilidade, o que pode acarretar em dores nessa região.
Conclusão
O exercício Desenvolvimento com Halteres é um excelente exercício para membros superiores, em especial a região dos Deltoides.
