Resistência muscular é uma das capacidades físicas presentes na musculação e na atividade física. Antigamente era comum escutarmos o termo resistência muscular localizada, especialmente na musculação.
Porém, existe muita confusão sobre esses termos, por isso iremos abordar todos os conceitos acerca desse tema neste texto.
O que são treinos de resistência muscular?
Treinos de resistência tem como característica a capacidade de realizar prolongados períodos de contração muscular, tanto em baixa quanto em moderada ou alta intensidade.
Esses estímulos podem ser contínuos (resistência aeróbica e anaeróbica) ou intervalados (resistência muscular localizada ou treinos intervalados no endurance), e podem ser feitos na musculação ou esportes de endurance.
Quais são os tipos de resistência?
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Anaeróbica
Geralmente são caracterizados como estímulos feitos em alta intensidade (contínuos ou intervalados) feitos em esportes com característica cíclica (como corrida e ciclismo). Tem como característica a tolerância a estímulos de alta intensidade, ou seja, conseguir realizar estímulos de alta intensidade por mais tempo.
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Resistência Muscular Localizada (resistência de força)
Resistência muscular localizada já foi uma nomenclatura muito utilizada por professores e pesquisadores na musculação. Na teoria são os treinos feitos com mais de 15 repetições, para aumentar a capacidade de tolerância à fadiga. Porém já sabemos que não existe a necessidade de se fazer mais que 15 repetições para aumentar essa tolerância, pois treinos com menos repetições ou circuitos já fazem esse papel, da mesma forma que 15 repetições são eficientes também em programas de hipertrofia e até emagrecimento. Por isso esse termo RML está cada vez mais em desuso.
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Aeróbica
São os estímulos geralmente feitos em baixa intensidade, com período prolongado de tempo, como na corrida e no ciclismo.
RML: saiba o que é
Resistência muscular localizada já foi uma nomenclatura muito utilizada por professores e pesquisadores na musculação. Na teoria são os treinos feitos com mais de 15 repetições, para aumentar a capacidade de tolerância à fadiga. Porém já sabemos que não existe a necessidade de se fazer mais que 15 repetições para aumentar essa tolerância, pois treinos com menos repetições ou circuitos já fazem esse papel, da mesma forma que 15 repetições são eficientes também em programas de hipertrofia e até emagrecimento. Por isso esse termo RML está cada vez mais em desuso.
Qual a diferença de treinos de resistência muscular localizada e treinos de força?
Teoricamente resistência muscular localizada seriam os treinos de musculação com um número mais elevado de repetições (acima de 15 repetições) com cargas mais leves, enquanto que força é caracterizada por menos repetições (menos que 6 repetições) e cargas mais elevadas.
Entretanto, esse conceito é antigo e ultrapassado, atualmente sabemos que as adaptações de se fazer mais repetições e menos carga ou mais carga e menos repetições são parecidas nos ganhos de força e massa muscular, principalmente quando o treino é feito até a falha.
Qual o objetivo da resistência muscular localizada?
Na teoria aumento da resistência de força, porém temos observado com esse tipo de treino ganhos de força e massa muscular, especialmente quando os treinos são feitos até a falha.
Conclusão
Resistência muscular é um termo antigo utilizado para, na teoria, aumentar a resistência de força, porém temos observado com esse tipo de treino ganhos de força e massa muscular, especialmente quando os treinos são feitos até a falha.
Fora isso o aumento da tolerância à fadiga (e consequentemente uma maior capacidade de fazer um número maior de repetições) pode ser conseguido com outros modelos de treinos que não seja com o número elevado de repetições.
