Hoje passamos por uma pandemia global que se chama inatividade física, que assola crianças, adolescentes, adultos e idosos. Existe uma relação íntima entre inatividade física e saúde pois o comportamento sedentário está associado intimamente a adaptações cardiometabólicas como: perfil lipídico alterado, obesidade, hipertensão arterial, diabetes entre outros.
Sendo assim, a melhor forma preventiva, dos fatores descritos acima, é a prática de atividade física. Evidências sugerem que a atividade física e as intervenções de exercício produzem resultados semelhantes à terapia medicamentosa em termos de desfechos de mortalidade na prevenção secundária de doença coronariana, reabilitação pós-AVC, tratamento de insuficiência cardíaca, prevenção de diabetes, dentre vários outros benefícios.
Melhoria no sistema cardiovascular
Por a resistência vascular ser reduzida durante a natação, por um não efeito da gravidade, o trabalho do músculo cardíaco, coração, será potencialmente reduzido na condução do sangue para todas as extremidades e órgãos. Porém, existe um contra senso entre os benefícios da natação para pessoas com problemas cardiovasculares pois há indícios de que respostas hemodinâmicas centrais relacionadas à imersão possam ser prejudiciais nessa população, causando isquemia miocárdica, arritmia ou descompensação ventricular.
No entanto, a natação e o exercício aquático são cada vez mais usados como uma forma bem-sucedida de reabilitação cardíaca tanto na doença arterial coronariana quanto na insuficiência cardíaca congestiva. As evidências sugerem que a natação e o exercício aquático são métodos viáveis para melhorar a aptidão cardiorrespiratória e podem ser uma opção particularmente atraente para aqueles indivíduos que são menos tolerantes ao exercício fora d’água, principalmente para aqueles com sobrepeso.
Colesterol e controle de peso (emagrecimento)
A obesidade é um grande problema de saúde pública e está associada a uma significativa comorbidade cardiovascular e cardiometabólica. Para indivíduos obesos, os exercícios em água têm como benefício a capacidade de reduzir os estressores de sustentação de peso, podendo conferir uma vantagem adicional em relação a outras formas de exercício aeróbico além de promover adesão à prática.
O processo de perda de peso é multifatorial pois tem que estar associado a um estado de balanço nutricional somado a exercício físico. O balanço nutricional, de acordo com o nutricionista, pode ser feito em estratégias para otimizar o processo do emagrecimento. Um balanço energético negativo diário (quando o gasto calórico diário é maior que o consumo calórico diário) passa a ser fator determinante nesse processo desde que ele seja sustentável, ou seja, que se tenha adesão ao exercício e a dieta.
Nesse caso, a natação entra como uma forma de aumentar o seu gasto calórico diário por ser uma atividade que exige muito do praticante, independente do nível. Um fator importante é que esse processo tenha adesão e se torne contínuo.
A natação por ter característica de ser um esporte predominantemente de endurance ele vai tender a ter um maior impacto no sistema cardiorespiratório central e periférico. Quando falamos de central nos referimos às adaptações do sistema nervoso central no controle da ventilação e frequência cardíaca. No que diz respeito às adaptações periféricas nos referimos a o componente contrátil e efetor do movimento, o músculo.
Sendo assim, todo o sistema cardiorrespiratório e muscular se tornam eficientes no consumo energético e melhoria de função ocasionando vários benefícios como: melhoria do perfil lipídico (colesterol total), melhoria do leito vascular periférico (músculos serão mais vascularizados), otimização no consumo dos estoques de energia (melhora na eficiência do uso de ácido graxo e glicose pelo músculo ativo)
Efeito no sistema respiratório
A imersão na água tem efeito físico direto no sistema pulmonar por compressão direta da parede torácica por pressão hidrostática aumentando a capacidade de trabalho respiratório, assim oferecendo um ambiente favorável para o treinamento muscular inspiratório. Alguns pesquisadores concluem que teoricamente, a natação poderia ser recomendada em doenças respiratórias crônicas, ou outras condições degenerativas, onde a força muscular respiratória precisa ser mantida ou ganha.
Esses benefícios são os mais procurados por pacientes asmáticos. Sabe-se que o descondicionamento e baixa aptidão desse público acontece por medo de que um ataque de asma possa impedir o envolvimento e adesão a qualquer atividade física. Como na natação se tem a vantagem do treinamento da musculatura ventilatória na inspiração e uma facilitação da expiração pela pressão hidrostática contra a parede torácica ela se torna bastante promissora para esse público.
Efeitos músculos esqueléticos
São vários os benefícios da natação para o músculo esquelético. O nosso músculo esquelético, em conjunto com articulações e ossos, tem como papel fundamental a sustentação e locomoção do corpo. Nesse ponto de vista, para o seu desenvolvimento, devemos estressá-los pensando e torná-los cada vez mais eficientes nas tarefas do dia a dia além de aprimoramento em âmbito esportivo. Para isso devemos submetê-los a estresse fisiológico capaz de promover adaptações positivas e melhoria da sua função.
Na natação, o nosso corpo encontra uma grande resistência promovida pelo deslocamento da água no nado. Sendo assim, o nosso sistema músculo esquelético, tem que se adequar a essa resistência, sendo ela feita com frequência, e esse processo resulta em fortalecimento de toda a estrutura usada no nado.
Em outro contexto, levando em consideração o leito vascular, há um direcionamento de 25% a mais de sangue para o mesmo ocasionando um aumento no fornecimento de energia, além disso, por efeito da flutuabilidade, há uma redução na tensão de sustentação do peso corporal nas articulações. todos esses benefícios somados a uma resposta do sistema nervoso simpático, temos uma possível redução de edemas e percepção de dor em pessoas com queixas musculoesquelética.
Auxilia no estresse
A definição bem estabelecida de atividade física é “qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulte em gasto de energia”. Vários fatores sugerem que a natação oferece uma oportunidade única para pessoas de todas as idades e habilidades, a possibilidade de melhorar seu bem-estar e saúde psicológica por meio da atividade física.
No estresse, a natação pode desempenhar um papel central no atendimento das necessidades de bem-estar e saúde social da população:
- Acalma a mente e reduz a ansiedade
- Relaxar o corpo
- Apoiar o corpo em um ambiente relativamente sem peso
- Oferecer oportunidades de socialização.
- As piscinas são pontos de encontro sendo assim podem reduzir a solidão e apresentar amigos
Observações gerais
A natação, como qualquer outra atividade física, estimula o corpo a melhorar sua função além do estado normal, ou seja, melhora sua eficiência em todo o sistema fisiológico. O que mais difere dos outros esportes é por estar sendo realizado em um meio que facilita a movimentação do praticante, independe de idade, peso e capacidade de movimento.
Sendo assim, a natação pode ser feita por todos os públicos e de todas as idades, pois como todas as atividades físicas ela estimula a melhoria dos sistemas fisiológicos desde a estimulação do crescimento dos jovens a melhoria na condição física de idosos.
