O treino Cardio é amplamente utilizado nas academias. Porém existe muita dúvida sobre qual o melhor momento para introduzi-lo na sua rotina de treinamento. Nesse artigo traremos todas as informações necessárias para você otimizar seu treino cárdio.
O que é um treino de cardio?
Treino Cardio é uma modalidade de treinamento que tem como objetivo a melhora da capacidade cardiorrespiratória e quebra, mobilização e utilização da gordura como fonte de energia. Geralmente o treino cardio é caracterizado por exercícios contínuos de moderada a longa duração e baixa a moderada intensidade, porém tem crescido a utilização de exercícios intervalados de alta intensidade.
Quais são os exercícios de treino de cardio?
Vários exercícios podem ser usados como “cardio”, como esteira, elíptico, bicicleta ergométrica, escada ergométrica, pular corda, corrida estacionária, entre muitos outros. A escolha do exercício depende de vários fatores, como preferência pessoal do aluno, disponibilidade de equipamentos, variação dos exercícios, etc.
Benefícios do treino cardio
- Melhora do Vo2Max
- Aumento do condicionamento cardiorrespiratório
- Aumento do gasto calórico
- Mobilização de gordura corporal
Cardio antes ou depois do treino: qual é o melhor?
Para ganhar massa muscular
Para saber o momento mais indicado de fazer cardio, antes ou depois do treino, é essencial entender que quando o objetivo é aumento de massa muscular, a prioridade é o treinamento de força (musculação). Então, devemos sempre priorizar a musculação antes do cardio. Outro ponto importante é sobre o volume de treino cárdio, pois fazer muito cárdio pode atrapalhar no ganho de massa muscular.
Para ganhar resistência
Se o objetivo for melhorar o desempenho nos esportes de resistência (endurance), é interessante começar antes no cardio (corrida ou ciclismo, por exemplo).
Para emagrecer
Depende muito da estratégia utilizada. Pensando em qualidade muscular (o mais recomendado), dar prioridade a musculação é mais interessante. Entretanto, se o objetivo é somente gastar calorias, tanto faz começar pelo cardio ou musculação.
Quantas vezes por semana é necessário treinar cardio?
Não existe uma regra, mas o interessante é treinar no mínimo 2x por semana.
Perguntas Frequentes sobre Cardio
Cardio é a mesma coisa que aeróbico?
Exercício cardio e exercício aeróbico são duas maneiras diferentes de se referir ao mesmo tipo de exercício.
Faz mal treinar cardio todos os dias?
Não, porém é preciso entender o objetivo da pessoa. Por exemplo, cárdio em excesso pode atrapalhar o ganho de massa muscular, provocar perda de massa muscular e até gerar um excesso de treinamento (Overtraining). O ideal é que o treino seja planejado de forma correta.
Dá pra fazer cardio e musculação no mesmo dia?
Sim. Porém o ideal é espaçar os treinos com um intervalo de pelo menos 6 horas entre um treino e outro!
Como potencializar o treino de cardio com a Hopper?
Utilizando o Pré-treino Murph para dar mais disposição e intensidade ao seu exercício e o Recovery AFAP no Pós-treino para que sua recuperação seja otimizada para a próxima sessão de treino.
Conclusão
De uma forma geral é mais interessante colocar o treino cardio de maior volume (duração) depois do treino de musculação.
