O primeiro triathlon ocorreu em Paris no ano de 1901 com elementos da competição a corrida, ciclismo e canoagem. A partir de 1920 a canoagem foi substituída por natação. O triathlon moderno surgiu 2 anos após as olimpíadas de Munique de 1972, onde dois membros do Track Club – Jack Johnstone e Don Shanahan – organizaram o Mission Bay Triathlon em 1974 com 46 pessoas pagando 1 dólar para participar.
Johnstone, que havia competido em duatlos de corrida e natação, queria realizar seu próprio evento com Shanahan ansioso para adicionar um elemento de ciclismo. A corrida começou com uma corrida de três milhas (4,8 km) em Fiesta Island, seguida por um passeio de bicicleta de cinco milhas (8 km) no continente ao redor do SeaWorld San Diego.
Em seguida, seguiu-se um híbrido de corrida de natação compreendendo aproximadamente 500 jardas (460m) de natação e outras três milhas (4,8 km) de corrida, com os competidores tendo que rastejar por uma encosta íngreme até o final. Rapidamente se tornou um evento anual com outros triatlos começando a surgir em toda a América.
O que é o Triathlon?
O Triathlon é uma das competições físicas mais intensas, exigindo treinamento em ciclismo, corrida e natação em águas abertas. Um triathlon é um tipo de corrida multiesportiva que envolve natação, ciclismo e corrida em longas distâncias. Uma corrida de Triathlon é tipicamente um evento contínuo com apenas pequenos intervalos entre cada atividade para permitir que os atletas tenham tempo de se preparar para a próxima parte da corrida de triatlo.
Qual é a ordem do Triathlon?
Os competidores começam com um mergulho em águas abertas ou em piscina. Em seguida, os competidores têm uma curta oportunidade de trocar suas roupas de mergulho ou toucas de natação, calçar sapatos de ciclismo e subir em suas bicicletas. A próxima parte da corrida de bicicleta, ocorrendo em um percurso off-road ou nas ruas da cidade. Em seguida, os ciclistas usam tênis de corrida para cruzar a linha de chegada durante a parte de corrida do evento.
Qual a prova indicada para um atleta iniciante?
Um Super-Sprint Triathlon é o evento de triathlon mais curto para atletas iniciantes. Tem um percurso curto com 400 metros de natação, um percurso de bicicleta de 10 km e uma corrida de 2.4 km.
Como começar a prática do Triathlon?
A técnica de exercício adequado é essencial para garantir a segurança e eficácia de um programa de exercícios, mas pode ser necessário modificar cada exercício para obter os melhores resultados com base em suas necessidades individuais. Sempre selecione um peso que lhe permita ter controle total de seu corpo durante todo o movimento. Ao realizar qualquer exercício, preste muita atenção ao seu corpo e pare imediatamente de notar dor ou desconforto.
Para ver o progresso contínuo e aumentar a força do corpo, incorpore aquecimentos, descanso e nutrição adequados em seu programa de exercícios. Seus resultados serão baseados em sua capacidade de se recuperar adequadamente de seus treinos.
Fazer um Check Up
Se você tiver uma condição de saúde anterior ou pré-existente, consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. É importante analisar a sua condição cardiorespiratória para dar um start nos seus treinos. Além de avaliar sua condição de saúde, o mesmo é importante para avaliar suas velocidades de treino assim como avaliar para ver as adaptações fisiológicas ocasionadas pelo treinamento.
Outra análise importante é a de mecânica de corrida, assim como a análise de mecânica da bicicleta (bike-fit). Uma vez que você entenda a sua mecânica de corrida você pode iniciar um trabalho de correção, se existir ineficiências técnicas e o mesmo se aplica ao teste de bicicleta podendo adaptar a mesma para a sua mecânica de pedal com a estrutura do atleta.
Conheça a distância do esporte.
-
Triathlon de distância olímpica
Os jogos olímpicos estabelecem o padrão para o triatlo com as distâncias do triathlon olímpico envolvendo uma natação de 1.5 km, ciclismo de 40 km e uma corrida de 10 km.
-
Triathlon de distância de sprint (mini-triathlon)
Um Triathlon de sprint é metade das distâncias olímpicas. Inclui uma natação de 800m, ciclismo de 20 km e uma corrida de 5 km.
-
Super-sprint triathlon como explicado anteriormente
-
Triathlon Ironman
A corrida Ironman teve origem no Havaí e foi um dos primeiros eventos de triathlon. Hoje, as distâncias padrão do Ironman para os campeonatos mundiais de Ironman incluem uma natação de 3.8 km, ciclismo de 180 km e uma corrida de 42.1 km.
-
Triathlon meio-Ironman (meio-ferro)
Um meio-Ironman é uma versão mais curta do evento Ironman completo, consistindo em uma natação de 1900 metros, ciclismo de 90 km e uma corrida de 21.1 km.
-
Triathlon de longa distância
São campeonatos mundiais organizados pela União Internacional de Triathlon que envolvem uma natação de 4 km, ciclismo de 119 km e uma corrida de 30 km.
Treine as modalidades do esporte
-
Corridas e melhoria de condicionamento físico
Esses exercícios constituem a maior parte do seu treinamento e são projetados para garantir que você possa cobrir fisicamente as distâncias em cada etapa do seu triathlon. O objetivo desses exercícios é aumentar lentamente sua forma física enquanto aumenta sua confiança em suas próprias habilidades.
-
Natação em águas abertas
A maioria dos Triathlons envolve natação em águas abertas em vez de natação em piscina. Embora você precise treinar em uma piscina, praticar fora da piscina antes da corrida é importante. Você precisa praticar natação em águas mais escuras sem marcadores de raia e “mirar” as bóias que marcam o percurso. Tente nadar pelo menos 15 minutos por semana em águas abertas.
-
Ciclismo na rua ou indoor
manter uma rotina de ciclismo é muito complicado por envolver uma logística bem intensa. O ideal é que você somatize seus treinos indoor para que a sua rotina fique mais suave. Os treinos indoor são excelentes para o desenvolvimento da performance pois, dependendo do tipo de rolo que você escolhe, as variáveis do treinamento são bem controladas além de ser 100% seguro. Mas, é importante o treino na estrada para que você possa estar tendo intimidade e experiência com as variáveis de treino na competição.
Conheça os acessórios necessários para a prática do Triathlon
Natação
Traje de banho (ou dois): a função supera a moda aqui. As mulheres vão querer um terno de peça única com suporte suficiente para tornar suportável correr da costa até a bicicleta. Os homens podem usar sungas e shorts justos ou largos, embora a última opção crie um arrasto extra. Algumas corridas permitirão que você use uma roupa de mergulho. Se preferir, pratique com ele bem antes da corrida.
Ciclismo
Bicicleta
Para sua primeira corrida, tudo que você precisa é de algo com duas rodas, pneus cheios e freios que funcionem. Uma mountain bike ou bicicleta emprestada funcionará bem.
Tênis
É melhor para iniciantes usar tênis de corrida na primeira corrida. Eventualmente, você pode querer atualizar para sapatos de ciclismo, que travam em seus pedais. Estar “preso” com sapatos de ciclismo significa que você pode puxar para cima e empurrar para baixo durante cada ciclo de pedal, tornando um movimento mais eficiente. No entanto, ser um com sua bicicleta requer alguma prática e a maioria dos ciclistas cai pelo menos uma vez ao tentar se soltar em um sinal de pare.
Capacete
Aqui é onde você não quer pedir emprestado ou comprar usado. Se um capacete passar por um único impacto, ele precisa ser substituído. Isso torna a compra de segunda mão proibida, já que você não pode conhecer sua história. É melhor comprar um capacete em sua loja de bicicletas local, onde um vendedor pode verificar se está ajustado corretamente.
Luzes
A maioria dos estados exige uma luz vermelha na parte traseira da bicicleta e uma luz branca na frente ao pedalar antes do amanhecer ou após o anoitecer. É melhor tê-los por sua própria segurança.
Alimentação para quem pratica Triathlon
Um dos maiores erros que os novos atletas cometem é não comer nada antes do exercício, para que você não tenha combustível para continuar. Quando você terminar um treino, coma dentro de 15 minutos após parar – isso ajuda o corpo a ressintetizar o glicogênio muscular e a se recuperar mais rapidamente. Também pode ajudar a prevenir ou reduzir a dor muscular de início tardio.
Seu lanche de treino não deve substituir uma refeição. Mantenha sua rotina de café da manhã, almoço e jantar e acrescente no lanche pré e pós-exercício. Isso significa comer pelo menos cinco vezes ao dia.
Procure ajuda de um profissional
O esporte por ter característica ser multi então o ideal é você ter um treinador, que programa o volume e intensidade dos seus treinos de acordo com o seu objetivo daquele período e um treinador técnico, pois por ser composto por 3 esportes cíclicos, é importante você ter eficiência técnica de cada um desses pois isso vai elevar a sua performance por economia de movimento.
O princípio da continuidade deve ser mantido principalmente no treinamento de triathlon. As adaptações do treinamento de endurance requer bastante tempo, dessa forma, você seguir uma rotina/ideologia de treinamento vai fazer com que você tenha êxito na sua performance, tempo dependente.
Quais são os benefícios de praticar Triathlon?
Por ser um esporte de característica de resistência cardiovascular, os benefícios a esse sistema são imensuráveis. Além de ter um sistema cardiovascular bastante adaptado ao estresse do exercício, marcadores de perfil lipídico, provavelmente, ficarão excelentes. Porém, muitos dos benefícios não são somente o do impacto do exercício em si, mas também em relação ao estilo de vida conquistado com a modalidade. Atletas de triathlon são submetidos a uma rotina muito controlada de treino, alimentação e sono, assim esse aprendizado acaba enraizando nos seus praticantes que levam para a vida.
Mas alguns cuidados devem ser tomados por ser um esporte de muito estresse ao sistema como um todo por ter um grande volume de treinamento. Quando falamos do sistema músculo esquelético logo pensamos em articulações. Um trabalho de manutenção de força muscular irá proteger, ainda mais, esse sistema e dar longevidade ao praticante.
Conclusão
Triathlon é um esporte muito desafiador e empolgante pois, por mais que seja individual, você acaba se tornando parte de uma comunidade que a cada dia cresce no mundo.
Além dos benefícios à saúde, os praticantes criam um hábito de rotina saudável que incorpora na sua rotina diária e, às vezes, é disseminado nos outros membros de sua família.
Mas, como todo esporte, cuidados devem ser tomados como avaliações periódicas da saúde e de marcadores de performance para uma maior manutenção do praticante no esporte.
