A ingestão diária de carboidratos para atletas de esportes de alta intensidade deve ser de acordo com a intensidade de treino e visa oferecer energia e acelerar os processos de recuperação muscular, podendo ser realizada de diversas maneiras. As recomendações de carboidratos durante o exercício também são dependentes da duração e da intensidade absoluta do […]
Giselle Santos 14 posts
Papel da nutrição na redução e percepção de dores
Já é bem estabelecido que os hábitos alimentares são fundamentais para avaliar e modular a saúde e o bem-estar. Fora isso, a nutrição pode ajudar as pessoas na prevenção de dores agudas e crônicas de diferentes formas, sendo uma estratégia fundamental para os esportes de alta intensidade. Nosso corpo manifesta as dores de duas formas, […]
Os diversos benefícios da beterraba | Blog Hopper Nutrition
Acessível, versátil e nutritiva. A beterraba tem esses e muitos outros predicados que a levam facilmente ao rol de melhores alimentos. Seu aproveitamento na alimentação é integral – tanto as raízes quanto as folhas são imbatíveis em nutrientes. Contém vitaminas A, B6, C, proteínas, ferro, magnésio, ácido fólico, potássio, fibras solúveis e antioxidantes. Em conjunto, […]
Diferenças entre o atleta e o praticante de esportes de alta intensidade | Blog Hopper Nutrition
Alguns esportes apresentam uma forma intensa de treino que abrangem uma enorme variedade de exercícios e rotina. Praticantes ou atletas dessa modalidade se beneficiam muito com a suplementação porque precisam de mais nutrientes, mais aminoácidos e mais energia. É comprovado que há uma diferença bem grande no organismo de um indivíduo muito treinado (atleta) para […]
Como anda seu sono? | Blog Hopper Nutrition
O sono alterado pode ter grande influência no nosso estado fisiológico. Alterações de humor, fadiga, lapsos de memória , irritabilidade, redução do desempenho físico e mental são apenas algumas das alterações provocadas pela privação ou má qualidade do sono. A restrição do sono também altera a produção hormonal, podendo ocorrer aumento de grelina e cortisol […]
Os benefícios da cúrcuma | Blog Hopper Nutrition
A cúrcuma é usada há milhares de anos pelas medicinas ancestrais, como a Ayurveda Indiana. E hoje, a ciência moderna já acumula mais de 5.600 publicações que demonstram os benefícios do seu princípio ativo, a curcumina. Este composto natural é extremamente eficiente para corrigir a inflamação sistêmica e as diversas doenças que surgem a partir […]
A importância dos aminoácidos essenciais | Blog Hopper Nutrition
A ingestão adequada de proteínas (e energia) é fundamental para o ganho de massa muscular, tendo em vista que irão fornecer aminoácidos – unidade básica das proteínas, essencial para a síntese de novas proteínas. Para indivíduos saudáveis, nove aminoácidos são considerados essenciais, ou seja, devem ser consumidos através da alimentação, visto que o nosso organismo […]
Jejum intermitente e performance | Blog Hopper Nutrition
O jejum intermitente é, sim, uma estratégia interessante para gerar adaptações celulares e metabólicas, entre elas: aumento do número de mitocôndrias (organela da célula que queima gordura), melhora dos parâmetros de resistência à insulina (predisposição para diabetes), melhora do perfil lipídico (colesterol e seus amigos), além de benefícios para memória e imunidade. Está certo, tudo […]
O papel da suplementação | Blog Hopper Nutrition
Hoje vamos falar um pouco sobre o papel dos principais suplementos esportivos: creatina e whey protein. Dois dos suplementos mais utilizados por atletas e praticantes Nos esportes de alta intensidade, a creatina se destaca entre os produtos mais eficazes devido a seus resultados comprovados no aumento de força e ganho de massa muscular. O fato […]